10 000 шагов полезны для иммунитета?

10 000 шагов полезны для иммунитета?

Давайте сначала выясним, откуда взялась цифра именно 10000 шагов.

Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около 6 км) родом из Японии. Изобретатель Ёсиро Хатано перед Олимпийскими играми в 1964 г. запатентовал первый электронный шагомер, назвав его Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов». Это был маркетинговый ход, не более того. Научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет.

В настоящий момент большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальными являются умеренные физические нагрузки несколько дней в неделю. 

Что же такое оптимальная физическая нагрузка? ВОЗ определяет ее так:

  • не менее 150 мин. в неделю занятий средней интенсивности или не менее 75 мин. в неделю занятий высокой интенсивности;
  • каждое занятие должно быть не менее 10 мин.
  • силовые упражнения, которые задействуют основные групп мышц, следует выполнять 2 раза в неделю и более.

Какой именно должна быть физическая активность? Правильный ответ — та, которая вам нравится. Бег, ходьба, езда на велосипеде, йога, танцы, плавание, пилатес, тренажёрный зал, вейкбординг и так далее.

ЧТО ЖЕ ВСЕ-ТАКИ С ШАГАМИ? 

  • По оценкам ВОЗ, малоподвижность уносит ~ 5.3 миллиона жизней в год. Почти как курение.
  • 9 и более сидячих часов в день повышают риск смерти на 4%. 
  • Если вы ходите > 6500 шагов в день, то снижаете риск преждевременной смерти на 40%.
  1. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014909-rus.pdf
  2. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  3. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ ЧЕЛОВЕКА, КАЛАШНИКОВА АЛЁНА АЛЕКСЕЕВНА, Иркутский государственный медицинский университет, 2019
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

6 − 4 =

Статьи по теме
Врач иммунолог

Что лечит Врач иммунолог?

В России нет отдельного врача иммунолога, есть единая специальность “аллергология-иммунология”. Аллерголог-иммунолог занимается лечением аллергических заболеваний (аллергический ринит, бронхиальная астма, атопический дерматит, крапивница) и иммунодефицитов. Иммунодефицит — это состояние, когда один или…

Когда применяется интерфероны?

Интерфероны — это группа сигнальных белков, которые синтезируются в ответ на вирусную инфекцию [1]. В свою очередь интерфероны способствуют продукции других белков, которые блокируют репликацию (размножение) вирусных частиц. С 80-х…

Как связаны иммунитет и кишечник?

Кишечник — орган, который постоянно подвергается воздействию многочисленных бактерий, вирусов и грибков. Не удивительно, что в кишечнике сосредоточено до 80% всех иммунных клеток организма [1]. Почти четверть слизистой оболочки кишечника…
Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система — высокоорганизованная, саморегулирующаяся система. Вмешиваться в ее работу точно не нужно, но создать условия для оптимальной работы — хорошая идея. Что любит иммунная система? Полноценный ночной сон 6–8…

Как проверить иммунный статус?

Иммунный статус — это совокупность качественных и количественных характеристик иммунитета. Оценить его можно при помощи лабораторных анализов — иммунограммы, которая включает в себя серию исследований.  Иммунограмму назначают при подозрениях на…