Что любит иммунная система?
Потребности иммунной системы человека ровно такие же, как у остальных систем организма. Всем органам нравится достаточно спать, полноценно и разнообразно питаться, быть физически активным жить в стабильном психо-эмоциональном состоянии. При таких условиях человек и его иммунная система обычно чувствуют себя хорошо и качественно справляются с ежедневными задачами. Что ослабляет иммунную систему?
- Дефицит сна (менее 6 часов) и его нарушение сна (бессонница) негативно влияют на функции иммунной системы. Она становится менее активна и не производит достаточного количества защитных клеток и белков.
- Нервное напряжение и долговременный стресс угнетают функции иммунной системы. Чтобы защищать человека от всевозможных болезней, ей требуются тишина и спокойствие. Многочисленные исследования показали, что постоянный стресс повышает уровень кортизола в крови и поддерживает его высоким в течение долгого времени. Это, в свою очередь, приводит к снижению синтеза иммунных клеток, а точнее, В- и Т-лимфоцитов и естественных киллеров, а также к снижению активности уже имеющихся клеток.
- Конечно же, иммунная система предпочитает хорошо поесть и страдает, если приходится испытывать дефицит жиров, белков, углеводов и других нутриентов. Сбалансированное и разнообразное питание поддерживает постоянное обновление клеток иммунной системы. Не менее важно пить достаточно воды, потому что клетки должны плавать, чтобы без проблем добираться до места «работы».
- Лежание на диване буквально угнетает иммунную систему: для качественной защиты от болезней организму необходима физическая активность. Полчаса непрерывной быстрой ходьбы приводит в движение антитела и иммунные клетки. Количество гранулоцитов, лимфоцитов, естественных киллеров и подавляющих воспаление цитокинов увеличивается иногда уже после нескольких секунд выполнения упражнений.