Можно ли улучшить работу иммунной системы?

Иммунная система — высокоорганизованная, саморегулирующаяся система. Вмешиваться в ее работу точно не нужно, но создать условия для оптимальной работы — хорошая идея.

Полноценный ночной сон 6–8 часов (менее 6 часов ночного сна повышает частоту возникновения простудных заболеваний).

Физическая активность не менее 150 мин. в неделю (занятия средней интенсивности) или не менее 75 мин. в неделю (занятия высокой интенсивности). Мало движения = медленно двигаются клетки иммунной системы).

Полноценное разнообразное питание. При недостаточном количестве белка в рационе снижается синтез защитных иммуноглобулинов и интерферонов — это повышает шансы часто и долго болеть ОРВИ).

Минимизация хронического стресса и нестабильного психологического состояния. В период длительного стресса повышается риск заболеть ОРВИ, может произойти обострение хронических заболеваний и усиление воспалительных процессов.

Иммунную систему можно тренировать. Главный “тренер” иммунной системы — это вакцины. Именно прививки формируют специфический (к конкретному возбудителю) иммунитет без рисков для организма (переболеть, например, коклюшем в первые годы жизни намного опаснее, чем сделать вакцину).

Закаливание тоже можно отнести к тренировке иммунной системы. С помощью закаливания организм адаптируется к переохлаждению, сквознякам и резкой смене температур. Закаливание “тренирует” сосуды кожи и слизистых оболочек (особенно верхних дыхательных путей). Если ваши сосуды не адаптированы к холоду, это приводит к их сокращению и снижению кровотока, что, в свою очередь, уменьшает концентрацию защитных веществ на слизистой (интерферона, иммуноглобулина А) и повышает риск заболеть.

Более подробно об условиях оптимальной работы иммунной системы можно прочитать в разделе “Иммунитет и жизнь”.