Как восстановиться после ковида?

Как восстановиться после ковида?

Время, нужное организму на восстановление, строго индивидуально. В среднем процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Реабилитация профессионального спортсмена, перенесшего ковид в тяжелой форме, несомненно, будет отличаться от восстановления офисного работника, переболевшего в легкой форме. Однако главные принципы реабилитации едины.

Помочь восстановиться после ковида способна умеренная физическая активность [1].

Плавное возвращение к нагрузкам приводит в форму не только мышцы, но, что более важно, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также физическая нагрузка помогает справиться с такими симптомами болезни, как повышенная утомляемость и эмоциональные нарушения.

Возвращение к тренировкам для человека, который до болезни был физически активен, состоит из 7 этапов и зависит от уровня подготовки [2].

  • Начало реабилитации не менее чем через 10 дней после положительного теста ПЦР или исчезновения симптомов COVID-19, кроме потери обоняния или вкуса.
  • Минимум 2 дня легких прогулок, бега трусцой не более 15 минут в день.
  • Минимум 1 день легких или среднеинтенсивных пробежек, упражнений с собственным весом, не более 30 минут в день.
  • Минимум 1 день среднеинтенсивных пробежек, упражнений с нагрузкой, не более 45 минут в день.
  • Минимум 2 дня тренировок привычной интенсивности, не более 60 минут в день.
  • Минимум 1 день привычных тренировок.
  • Полноценное возвращение к нагрузкам любой интенсивности.

Помните, что процесс должен быть постепенным, не стоит превозмогать себя после болезни. Будьте терпеливы и слушайте свое тело. Если у вас появились боли в груди, перебои в работе сердца или другие необычные симптомы, стоит немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Если после болезни вы испытываете такие симптомы, как рассеянность, туман в голове, неспособность сосредоточиться, уделите внимание когнитивным тренировкам. Вам помогут головоломки, игры со словами и числами, упражнения для развития памяти, чтение [3].

Если вы перенесли болезнь в тяжелой форме и не можете сразу вернуться к профессиональной деятельности, обратитесь к врачу-реабилитологу. Он поможет составить персонализированную программу восстановления необходимых навыков.

И самое важное: для успешного восстановления после болезни найдите тот вид активности, который принесет вам удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

двенадцать − один =

Статьи по теме
Врач иммунолог

Что лечит Врач иммунолог?

В России нет отдельного врача иммунолога, есть единая специальность “аллергология-иммунология”. Аллерголог-иммунолог занимается лечением аллергических заболеваний (аллергический ринит, бронхиальная астма, атопический дерматит, крапивница) и иммунодефицитов. Иммунодефицит — это состояние, когда один или…

Когда применяется интерфероны?

Интерфероны — это группа сигнальных белков, которые синтезируются в ответ на вирусную инфекцию [1]. В свою очередь интерфероны способствуют продукции других белков, которые блокируют репликацию (размножение) вирусных частиц. С 80-х…

Как связаны иммунитет и кишечник?

Кишечник — орган, который постоянно подвергается воздействию многочисленных бактерий, вирусов и грибков. Не удивительно, что в кишечнике сосредоточено до 80% всех иммунных клеток организма [1]. Почти четверть слизистой оболочки кишечника…
Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система — высокоорганизованная, саморегулирующаяся система. Вмешиваться в ее работу точно не нужно, но создать условия для оптимальной работы — хорошая идея. Что любит иммунная система? Полноценный ночной сон 6–8…

Как проверить иммунный статус?

Иммунный статус — это совокупность качественных и количественных характеристик иммунитета. Оценить его можно при помощи лабораторных анализов — иммунограммы, которая включает в себя серию исследований.  Иммунограмму назначают при подозрениях на…