Как закаляться?

Как закаляться?

Закаляться полезно для здоровья, но это не значит, что прямо сейчас встать под ледяной душ — хорошая идея.

Главные условия закаливания, которое принесет пользу:

  • постепенное начало;
  • медленное снижение температуры;
  • время на адаптацию;
  • регулярность процедур.

Сильное переохлаждение, окунание в прорубь на крещенские морозы, насильное обливание холодной водой может сыграть роль провоцирующего фактора, который только усилит воспалительные процессы в организме.

С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ? 

1. Убедитесь, что вы или ваш ребёнок не болеете острыми заболеваниями. Для этого нужно посетить врача. 2. Начните с формирования микроклимата в квартире:
  • Температура воздуха 18-22 °С.
  • Влажность воздуха 40-60%.
  • Регулярное проветривание.
  • Хождение босиком: летом за городом — по траве, зимой дома по квартире.
  • Сон с приоткрытым окном под одеялом.
3. Одевайтесь по погоде и по индивидуальной терморегуляции! Не кутайте себя и детей! 4. Принимайте контрастные водные процедуры: можно начать с умывания рук, ног и лица прохладной водой, затем добавить контрастные ванночки для рук и ног, далее — контрастный душ. Закаливать можно не только организм в целом, но и слизистые оболочки (в частности, горло). «Я сразу заболеваю, как только выпью что-то холодное», — возразят некоторые из вас. Да, такое возможно, когда уже есть очаг хронической инфекции и горло не привыкло к холоду. В этих условиях снижается кровоснабжение слизистой оболочки (за счёт спазма сосудов на холод), уменьшается концентрация защитных веществ и «условно плохие» бактерии начинают активно размножаться и вызывают воспаление. Чтобы без последствий есть мороженое круглый год, приучайте себя и детей есть продукты и напитки из холодильника — при отсутствии заболеваний. Вводите холодные продукты и напитки небольшими порциями, например, 1 кусочек/1 глоток, затем увеличивайте порцию до полной. Если организм и слизистые адаптированы к резкой смене температур, переохлаждению, риски подхватить вирусную инфекцию гораздо ниже.
  1. Л.Г. Голубева, И.А. Прилепина Закаливание дошкольника под редакцией В.А. Доскина Москва Просвещение 2007.
  2. ЗАКАЛИВАНИЕ И ИММУНИТЕТ. ОСОБЕННОСТИ У ЧАСТО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ ГУРИНА О.П., БЛИНОВ А.Е., ВАРЛАМОВА О.Н. Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет, Санкт-Петербург 2018
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

один + 7 =

Статьи по теме
Какие прививки нужны взрослым?

Какие прививки нужны взрослым?

Средняя продолжительность жизни в развитых странах в XX веке выросла на 30 лет, и 25 лет из них приходятся на долю массовой иммунопрофилактики, то есть системного использования вакцин для предотвращения…
Аллергия равно плохой иммунитет?

Аллергия равно плохой иммунитет?

Об аллергии стало известно сравнительно недавно — менее 100 лет назад, но она быстро набрала “популярность”: в настоящее время аллергия поражает более 20% населения планеты.  Аллергическая реакция — это чрезмерная…
Врач иммунолог

Что лечит Врач иммунолог?

В России нет отдельного врача иммунолога, есть единая специальность “аллергология-иммунология”. Аллерголог-иммунолог занимается лечением аллергических заболеваний (аллергический ринит, бронхиальная астма, атопический дерматит, крапивница) и иммунодефицитов. Иммунодефицит — это состояние, когда один или…

Когда применяется интерфероны?

Интерфероны — это группа сигнальных белков, которые синтезируются в ответ на вирусную инфекцию [1]. В свою очередь интерфероны способствуют продукции других белков, которые блокируют репликацию (размножение) вирусных частиц. С 80-х…
Какие анализы нужно сдавать регулярно?

Какие анализы нужно сдавать регулярно?

Регулярность обследований в России определяется официально: все подробности прописаны в документе Порядок проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения, утвержденном приказом Минздрава России. Людям от 18 до…