Можно заниматься спортом во время ОРВИ?

Можно заниматься спортом во время ОРВИ?

Совершенно точно при недомогании можно отложить любые занятия спортом и дождаться выздоровления. Но и подвигаться во время простуды можно, только осторожно. Количество и интенсивность физических упражнений во время ОРВИ должна напрямую зависеть от выраженности симптомов простуды.

Если заболевание протекает легко и все симптомы локализуются «выше шеи» (насморк, заложенность носа, чихание и саднящее горло), умеренная физическая активность, вероятно, не навредит [1]. Если же проблемы опустились ниже и беспокоит чувство заложенности в грудной клетке, кашель или расстройство пищеварения — упражнения лучше отложить. Когда поднимается жар, наваливается усталость и ломота в мышцах, спорт противопоказан. Также надо быть особенно осторожным, если у вас есть другие заболевания дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы.

НАДО ЛИ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

Интенсивность упражнений при остром респираторном заболевании лучше снизить. Например, заменить бег прогулкой. Изматывающая тренировка скорее навредит иммунитету [2], чем поддержит его. Слишком интенсивные нагрузки даже здоровых профессиональных спортсменов делают более уязвимыми [3] перед инфекциями.

Кроме того, активная физическая нагрузка «разгоняет» сердце. С одной стороны, вы можете ощутить облегчение от того, что носу на какое-то время станет легче дышать. С другой стороны, некоторые лекарства для симптоматического лечения простуды, например, антигистаминные препараты, тоже увеличивают частоту сердечных сокращений. Тренировка в комбинации с такими лекарствами может спровоцировать сильное сердцебиение и одышку.

Насколько активно двигаться во время простуды, подскажет тело. Если сомневаетесь – отлежитесь. Самое правильное решение – заниматься спортом профилактически. Исследования [4] говорят о том, что даже физические нагрузки умеренной интенсивности снижают количество и длительность простуд и облегчают симптомы ОРВИ [5].

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

девятнадцать − 16 =

Статьи по теме
Врач иммунолог

Что лечит Врач иммунолог?

В России нет отдельного врача иммунолога, есть единая специальность “аллергология-иммунология”. Аллерголог-иммунолог занимается лечением аллергических заболеваний (аллергический ринит, бронхиальная астма, атопический дерматит, крапивница) и иммунодефицитов. Иммунодефицит — это состояние, когда один или…

Когда применяется интерфероны?

Интерфероны — это группа сигнальных белков, которые синтезируются в ответ на вирусную инфекцию [1]. В свою очередь интерфероны способствуют продукции других белков, которые блокируют репликацию (размножение) вирусных частиц. С 80-х…

Как связаны иммунитет и кишечник?

Кишечник — орган, который постоянно подвергается воздействию многочисленных бактерий, вирусов и грибков. Не удивительно, что в кишечнике сосредоточено до 80% всех иммунных клеток организма [1]. Почти четверть слизистой оболочки кишечника…
Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система — высокоорганизованная, саморегулирующаяся система. Вмешиваться в ее работу точно не нужно, но создать условия для оптимальной работы — хорошая идея. Что любит иммунная система? Полноценный ночной сон 6–8…

Как проверить иммунный статус?

Иммунный статус — это совокупность качественных и количественных характеристик иммунитета. Оценить его можно при помощи лабораторных анализов — иммунограммы, которая включает в себя серию исследований.  Иммунограмму назначают при подозрениях на…