Спорт помогает быть здоровым?

Спорт помогает быть здоровым?

По данным ВОЗ, 6% смертей в мире вызваны заболеваниями, возникающими из-за отсутствия спорта в их образе жизни. Гиподинамия называется причиной 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Иными словами, физическая активность крайне важна для поддержания здоровья.

Под термином “физическая нагрузка” ученые подразумевают повседневную активность (поход в магазин или на работу, прогулка, уборка и т.д.) и физические упражнения (занятия спортом и физической культурой). Упражнения дают более сбалансированную и целенаправленную нагрузку на мышцы, зато повседневная физическая активность доступна каждому. Для поддержания здоровья полезны та и другая.

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОМОГАЕТ:

  • снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии;
  • укрепить кости и нормализовать функциональные показатели организма;
  • тратить достаточно калорий и поддерживать нормальный вес.

Полчаса непрерывной быстрой ходьбы приводят в движение антитела и иммунные клетки. Количество гранулоцитов, лимфоцитов, естественных киллеров и подавляющих воспаление цитокинов увеличивается иногда уже после нескольких секунд выполнения упражнений. Они становятся более активными, у фагоцитов (клеток-пожирателей) развивается волчий аппетит, они производят свободные радикалы кислорода, которые помогают им переваривать патогенные микроорганизмы. 

ВОЗ разработала нормы минимальной продолжительности физической активности для поддержания здоровья.

ВЗРОСЛЫЕ 18–64 ЛЕТ

150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть 10 минут или более. Хотя бы 2 дня в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц. Чем больше адекватной состоянию физической нагрузки — тем больше польза для здоровья.

ВЗРОСЛЫЕ 65 ЛЕТ И СТАРШЕ

Рекомендации для взрослых 18–64 лет дополняются советом выполнять упражнения на равновесие не реже трех дней в неделю. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние.

Рекомендации подходят для всех людей, в том числе имеющих хронические заболевания, не связанные с подвижностью. Дополнительная предосторожность и медицинские рекомендации могут понадобиться беременным и женщинам в послеродовой период, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

КАКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА СЧИТАЕТСЯ УМЕРЕННО ИНТЕНСИВНОЙ?

  • танцы
  • работа в саду и огороде
  • работа по дому и хозяйству
  • активные игры и спортивные занятия с детьми
  • прогулки с домашними животными
  • основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы)
  • перенос и перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

КАКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НАЗЫВАЕТСЯ ИНТЕНСИВНОЙ?

  • бег
  • энергичный подъем в гору
  • быстрая езда на велосипеде
  • аэробика
  • быстрое плавание
  • спортивные соревнования и игры (подвижные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол)
  • энергичная работа с лопатой или рытье канав
  • перенос и перемещение тяжестей более 20 кг
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

пять × пять =

Статьи по теме
Врач иммунолог

Что лечит Врач иммунолог?

В России нет отдельного врача иммунолога, есть единая специальность “аллергология-иммунология”. Аллерголог-иммунолог занимается лечением аллергических заболеваний (аллергический ринит, бронхиальная астма, атопический дерматит, крапивница) и иммунодефицитов. Иммунодефицит — это состояние, когда один или…

Когда применяется интерфероны?

Интерфероны — это группа сигнальных белков, которые синтезируются в ответ на вирусную инфекцию [1]. В свою очередь интерфероны способствуют продукции других белков, которые блокируют репликацию (размножение) вирусных частиц. С 80-х…

Как связаны иммунитет и кишечник?

Кишечник — орган, который постоянно подвергается воздействию многочисленных бактерий, вирусов и грибков. Не удивительно, что в кишечнике сосредоточено до 80% всех иммунных клеток организма [1]. Почти четверть слизистой оболочки кишечника…
Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система-МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ ЕЁ РАБОТУ ?

Иммунная система — высокоорганизованная, саморегулирующаяся система. Вмешиваться в ее работу точно не нужно, но создать условия для оптимальной работы — хорошая идея. Что любит иммунная система? Полноценный ночной сон 6–8…

Как проверить иммунный статус?

Иммунный статус — это совокупность качественных и количественных характеристик иммунитета. Оценить его можно при помощи лабораторных анализов — иммунограммы, которая включает в себя серию исследований.  Иммунограмму назначают при подозрениях на…