Заполните поля калькулятора
Формула Миффлина — Сан Жеора (1990) оценивает энергозатраты в покое по массе, росту, возрасту и полу. В исследованиях на здоровых взрослых она точнее других простых уравнений предсказывает измеренный обмен, поэтому её считают предпочтительной. Умножение на коэффициент физической активности даёт ориентировочную суточную потребность в энергии.
Формула Миффлина — Сан Жеора
Женщины: 10 × масса (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161
Результат — энергозатраты покоя в килокалориях за сутки: столько энергии тратит организм на дыхание, работу сердца, мозга, поддержание температуры тела, если человек весь день лежит в покое. Пример: мужчина 30 лет, рост 180 см, вес 80 кг — 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 ккал/сут.
Уравнение получено в 1990 году М. Миффлином, С. Сан Жеором и соавторами по данным непрямой калориметрии у 498 здоровых людей с нормальным весом и ожирением.
Как учесть физическую активность
Чтобы оценить, сколько энергии человек тратит за день целиком, обмен покоя умножают на уровень физической активности (PAL). Калькулятор использует средние значения из доклада экспертов ФАО/ВОЗ/УООН:
| Образ жизни | PAL (диапазон) | Расчётное значение |
|---|---|---|
| Сидячий или малоактивный | 1,40–1,69 | 1,53 |
| Активный или умеренно активный | 1,70–1,99 | 1,76 |
| Высокая активность | 2,00–2,40 | 2,25 |
Как пользоваться результатом
- Суточный расход энергии — это примерный объём калорий, при котором масса тела остаётся стабильной.
- Реальные затраты у конкретного человека могут отличаться от расчётных на 10% и более: формула описывает среднего человека с такими же ростом, весом и возрастом.
- Если масса тела месяцами не меняется, фактическое потребление и есть ваша реальная потребность — это надёжнее любой формулы.
Ограничения
- Не предназначена для детей, беременных и кормящих женщин.
- При острых заболеваниях, травмах, ожогах энергозатраты меняются; в стационаре их рассчитывают по специальным формулам или измеряют непрямой калориметрией.
- При большой мышечной массе формула занижает, а при выраженном ожирении может завышать обмен.
Частые вопросы
Чем формула Миффлина — Сан Жеора лучше формулы Харриса — Бенедикта?
Она выведена на более современной выборке, включавшей людей с ожирением. В сравнительных исследованиях у здоровых взрослых она чаще попадает в пределы ±10% от измеренного обмена.
Что такое основной обмен и обмен покоя?
Основной обмен измеряют строго натощак, утром, в полном покое и комфортной температуре; обмен покоя — в менее строгих условиях, он чуть выше. Формула Миффлина — Сан Жеора предсказывает именно обмен покоя, но на практике эти понятия часто используют как синонимы.
Сколько калорий нужно для похудения?
Калькулятор показывает расход энергии при стабильном весе. Величину дефицита калорий и программу снижения массы тела лучше обсудить с врачом или диетологом.
Подходит ли формула для подростков?
Нет, уравнение получено у взрослых. Для детей и подростков используют другие формулы, например уравнения Шофилда или ВОЗ.
Источники
Калькулятор предназначен для справки и обучения. Результат не является диагнозом и не заменяет осмотр и решение врача. Перед применением в клинической практике сверяйтесь с актуальными клиническими рекомендациями.