Pub Med - Поиск
Pub Med - Поиск
Недостаток сна разрушает мозг
Недостаток сна оказывает значительное влияние на здоровье мозга, повышая риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Механизмы воздействия:
  • Накопление токсичных белков. Во время сна мозг очищается от метаболических отходов, включая бета-амилоид — белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Недостаток сна препятствует* эффективному выведению этих веществ, способствуя их накоплению и образованию амилоидных бляшек.
  • Нарушение аутофагии. Аутофагия — процесс, при котором клетки удаляют поврежденные компоненты и поддерживают гомеостаз. Исследования** на мышах показали, что дефицит сна нарушает аутофагию, что может приводить к накоплению поврежденных клеточных элементов и повышению риска нейродегенерации.
Риски для здоровья:
  • Повышение вероятности деменции. Исследования показали, что у людей старше 50 лет, спящих менее 7 часов в сутки, риск развития деменции увеличивается на 30%.
  • Ухудшение когнитивных функций. Хронический недосып негативно влияет на память, внимание и способность к обучению, что связано с нарушением нормальной работы нейронных связей.
Рекомендации:
  • Соблюдайте режим сна. Стремитесь спать 7–9 часов каждую ночь для поддержания оптимального здоровья мозга.
  • Создайте благоприятные условия для сна. Обеспечьте тишину, темноту и комфорт в спальне, избегайте использования электронных устройств перед сном.
  • Обратитесь к специалисту при нарушениях сна. Не принимайте препараты с мелатонином без консультации с врачом, это может быть опасно.
Поддержание качественного и достаточного сна является ключевым фактором в профилактике нейродегенеративных заболеваний и сохранении когнитивного здоровья.