Что любит иммунная система?

Потребности иммунной системы человека ровно такие же, как у остальных систем организма. Всем органам нравится достаточно спать, полноценно и разнообразно питаться, быть физически активным жить в стабильном психо-эмоциональном состоянии. При таких условиях человек и его иммунная система обычно чувствуют себя хорошо и качественно справляются с ежедневными задачами. Что ослабляет иммунную систему?

Дефицит сна (менее 6 часов) и его нарушение сна (бессонница) негативно влияют на функции иммунной системы. Она становится менее активна и не производит достаточного количества защитных клеток и белков.

Нервное напряжение и долговременный стресс угнетают функции иммунной системы. Чтобы защищать человека от всевозможных болезней, ей требуются тишина и спокойствие. Многочисленные исследования показали, что постоянный стресс повышает уровень кортизола в крови и поддерживает его высоким в течение долгого времени. Это, в свою очередь, приводит к снижению синтеза иммунных клеток, а точнее, В- и Т-лимфоцитов и естественных киллеров, а также к снижению активности уже имеющихся клеток.

Конечно же, иммунная система предпочитает хорошо поесть и страдает, если приходится испытывать дефицит жиров, белков, углеводов и других нутриентов. Сбалансированное и разнообразное питание поддерживает постоянное обновление клеток иммунной системы. Не менее важно пить достаточно воды, потому что клетки должны плавать, чтобы без проблем добираться до места «работы».

Лежание на диване буквально угнетает иммунную систему: для качественной защиты от болезней организму необходима физическая активность. Полчаса непрерывной быстрой ходьбы приводит в движение антитела и иммунные клетки. Количество гранулоцитов, лимфоцитов, естественных киллеров и подавляющих воспаление цитокинов увеличивается иногда уже после нескольких секунд выполнения упражнений.