Иммунная система любит то же, что и остальные органы: достаточный сон, полноценное и разнообразное питание, достаточное количество воды, физическую активность и стабильное психоэмоциональное состояние. Ослабляют её сон менее 6 часов и бессонница, долговременный стресс, дефицит питательных веществ и малоподвижность.
Что нужно иммунной системе
Потребности иммунной системы человека ровно такие же, как у остальных систем организма. Всем органам нравится достаточно спать, полноценно и разнообразно питаться, быть физически активными и жить в стабильном психоэмоциональном состоянии. При таких условиях человек и его иммунная система обычно чувствуют себя хорошо и качественно справляются с ежедневными задачами.
Что ослабляет иммунную систему
- Недостаток сна. Дефицит сна (менее 6 часов) и нарушения сна (бессонница) негативно влияют на функции иммунной системы. Она становится менее активной и не производит достаточного количества защитных клеток и белков.
- Стресс. Нервное напряжение и долговременный стресс угнетают функции иммунной системы: чтобы защищать человека от всевозможных болезней, ей нужны тишина и спокойствие. Многочисленные исследования показали, что постоянный стресс повышает уровень кортизола в крови и надолго удерживает его высоким. Это приводит к снижению синтеза иммунных клеток — В- и Т-лимфоцитов и естественных киллеров, — а также к снижению активности уже имеющихся клеток.
- Недостаток питательных веществ. Иммунная система, конечно же, предпочитает хорошо поесть и страдает от дефицита жиров, белков, углеводов и других нутриентов. Сбалансированное и разнообразное питание поддерживает постоянное обновление иммунных клеток. Не менее важно пить достаточно воды: клетки должны плавать, чтобы без проблем добираться до места «работы».
- Малоподвижность. Лежание на диване буквально угнетает иммунную систему: для качественной защиты от болезней организму необходима физическая активность. Полчаса непрерывной быстрой ходьбы приводят в движение антитела и иммунные клетки. Количество гранулоцитов, лимфоцитов, естественных киллеров и подавляющих воспаление цитокинов увеличивается иногда уже после нескольких секунд упражнений.
Частые вопросы
Сколько нужно спать для хорошего иммунитета?
Дефицит сна — менее 6 часов — и бессонница негативно влияют на иммунную систему: она становится менее активной и производит недостаточно защитных клеток и белков.
Зачем иммунитету вода?
Иммунные клетки должны «плавать», чтобы без проблем добираться до места работы, поэтому важно пить достаточно воды.
Как быстро физическая активность влияет на иммунитет?
Количество гранулоцитов, лимфоцитов, естественных киллеров и подавляющих воспаление цитокинов увеличивается иногда уже после нескольких секунд упражнений, а полчаса быстрой ходьбы приводят в движение антитела и иммунные клетки.
Источники
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При симптомах заболевания обратитесь к специалисту.