Вмешиваться в работу иммунной системы не нужно, но можно создать для неё оптимальные условия: полноценный ночной сон 6–8 часов, регулярная физическая активность, разнообразное питание и минимум хронического стресса. Тренировать иммунитет помогают вакцины — главный «тренер» иммунной системы — и закаливание.
Иммунная система — высокоорганизованная, саморегулирующаяся система. Вмешиваться в её работу точно не нужно, но создать условия для оптимальной работы — хорошая идея.
Что любит иммунная система
- Полноценный ночной сон 6–8 часов. Если спать менее 6 часов, простудные заболевания возникают чаще.
- Физическая активность — не менее 150 минут в неделю при занятиях средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю при занятиях высокой интенсивности. Мало движения — медленно двигаются и клетки иммунной системы.
- Полноценное разнообразное питание. При недостаточном количестве белка в рационе снижается синтез защитных иммуноглобулинов и интерферонов — это повышает шансы часто и долго болеть ОРВИ.
- Минимум хронического стресса и нестабильного психологического состояния. При длительном стрессе повышается риск заболеть ОРВИ, могут обостриться хронические заболевания и усилиться воспалительные процессы.
| Условие | Ориентир | Что бывает при нехватке |
|---|---|---|
| Сон | 6–8 часов ночью | Менее 6 часов сна — чаще простудные заболевания |
| Движение | Не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или не менее 75 минут высокой | Медленнее двигаются клетки иммунной системы |
| Питание | Полноценное и разнообразное, с достаточным количеством белка | Снижается синтез иммуноглобулинов и интерферонов, выше шанс часто и долго болеть ОРВИ |
| Психологическое состояние | Минимум хронического стресса | Выше риск ОРВИ, обострения хронических заболеваний, усиление воспаления |
Вакцины — главный «тренер» иммунитета
Иммунную систему можно тренировать. Главный «тренер» иммунной системы — это вакцины. Именно прививки формируют специфический (к конкретному возбудителю) иммунитет без рисков для организма: например, переболеть коклюшем в первые годы жизни намного опаснее, чем сделать прививку.
Как закаливание тренирует иммунную систему
К тренировке иммунной системы можно отнести и закаливание. С его помощью организм адаптируется к переохлаждению, сквознякам и резкой смене температур. Закаливание «тренирует» сосуды кожи и слизистых оболочек, особенно верхних дыхательных путей.
Если сосуды не адаптированы к холоду, они сокращаются и кровоток снижается. Это, в свою очередь, уменьшает концентрацию защитных веществ на слизистой (интерферона, иммуноглобулина А) и повышает риск заболеть.
Подробнее об условиях оптимальной работы иммунной системы можно прочитать в разделе «Иммунитет».
Частые вопросы
Сколько нужно спать для хорошего иммунитета?
Полноценный ночной сон — 6–8 часов. Если спать менее 6 часов, простудные заболевания возникают чаще.
Сколько физической активности нужно иммунной системе?
Не менее 150 минут в неделю при занятиях средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю при занятиях высокой интенсивности.
Можно ли тренировать иммунитет?
Да. Главный «тренер» иммунной системы — вакцины: они формируют специфический иммунитет без рисков для организма. К тренировке иммунитета можно отнести и закаливание.
Источники
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При симптомах заболевания обратитесь к специалисту.